ENTRENOS DEL MES DE JULIO...

El mes de julio ha estado regular, pero dentro de todo lo malo no me puedo quejar ya que he tenido de todo un poco, que podía haber sido mejor, por supuesto que si, pero el trabajo el cansancio y el calor que tanto mal me hace a mi, lo metemos todo en una cocktelera y sale mas o menos un mes como este. Empezaré por el 07/07/13 a eso de las 14:45 cuando salgo con bastante calor todo hay que decirlo a realizar un entreno de running donde recorro una distancia de 3040 m. en un tiempo de 00:14:43 a una media de 04:50 por kilómetro y quemando 222 calorías, asi que completo una pobre sesión corta y encima con algo de sufrimiento, aunque tampoco viene mal. El 14/07/13 realizo de un entreno de MTB por asfalto con una duración de 00:28:20 como un descanso activo de una distancia de 3380 m. con una velocidad media de 7.1 kms/h con un ritmo medio de 08:23 min/km y alcanzando una velocidad de 40 kms/h. y quemando 280 calorías. Luego el miercoles día 17/07/13 a eso de las 22:00 h. vuelvo al running con una sesión corta con una distancia 4170 m. en un tiempo de 00:20:29 a una media de 04:54 por kilómetro y quemando 304 calorías. Ahora toca MTB por asfalto con una sesión de 6660 m. en un tiempo de 00:30:26 a una velocidad media de 13.1 y recorriendo con un tiempo medio de 04:34 por kilómetro y alcanzando una velocidad máxima de 57.7 kms/h. y quemando 301 calorías. Sesión hiper mega corta en compañia de Merlin para que empiece acostumbrarse a no cruzarse por delante mía y comience a correr conmigo, así que recorremos la distancia de 880 m. en un tiempo total de 00:07:59 a una media de 09:00 por kilómetro y quemando 64 calorías y todo a las 21:20 h. Ya es viernes y son las 22:30 h. cuando recorro la distancia de 5260 m. en un tiempo de 00:26:58 a una media de 05:07 por kilómetro y quemando 382 calorías. Hoy sábado a las 19:45 h. para dejar descansar a mis gemelos toca sesión de MTB por asfalto ya de las consideradas larga ya que son 19430 m. en un tiempo de 01:05:17 con una velocidad media de 17.9 Kms/h. a una media de 03:21 por kilómetro y alcanzando 62.2 kms/h. y quemando 647 calorías. Hoy lunes toca running y por eso a las 19:45 h. realizo una sesión media recorriendo una distancia de 8200 m. en un tiempo de 00:40:14 a una media de 04:54 por kilómetro y quemando 598 calorías. Y ya por último el martes día 30/07/13 a eso de las 22:15 h. realizo un entreno de running con una distancia de 8580 m. siendo una sesión media en un tiempo de 00:44:49 y a una media de 05:13 por kilómetro y quemando 620 calorías. Y como ya los entrenos los realizo como preparación para el Triatlon de mediados de mes de septiembre así que comienzo a entrenar la natación y así que es miércoles y realizo lo que es mi primer entreno de natación realizando 20 largos de una distancia de 20 m. así que termino la sesión con 400 m.

ENTRENOS CON MOTIVACION...

Desde la pasada edición de la San Silvestre Vallecana que me lesione en el gemelo derecho y ya son casi 7 meses no consigo volver a la regularidad que tenía antes en los entrenos,las causas son varias, pero lo que más pesa son las continuas molestias en el gemelo.
Pero desde ayer día 26/07/13 viernes tengo una nueva motivación para volver a los entrenos.
No es otra cosa que la participación de nuevo en un Triatlon a mediados de septiembre, con menor distancia que en mi debut pero la suficiente para volver a ponerme en forma.
Lo bueno que tiene el que entrene para un Tri y debutar en una prueba como esta es que voy a cruzar entrenos en distintas disciplinas como es el running, mtb y natación, y así dar descanso e ir recuperando la forma física y fortalecer los gemelos para evitar de nuevo lesionarme.
Con todo esto y gracias a la motivación que tengo espero volver a la regularidad de los entrenos y llegar al 100% y conseguir un buen resultado. 

JUNIO, LA COSA YA VA EN SERIO Y RECUPERO ALGO DE REGULARIDAD Y FORMA...

En el mes de junio y con la llegada del verano y por tanto calor, sabiendo que a mi no me gusta y que me va mal a la hora de entrenar he conseguido subir los días de entreno y por tanto la distancia total de kilómetros respecto a meses anteriores.
Aún así son muy pocos y necesito que sean mas, tanto los días como los kilómetros acumulados, pero si en algo estoy contento es en las buenas sensaciones que día trás día son mejores, y responden tanto las piernas como los pulmones.
Después de la sesión del pasado día 14/06/13 el sábado 15/06/13 salgo y realizo una sesión corta recorriendo una distancia de 4290 m. en un tiempo de 00:21:00 y una media de 04:53 por kilómetro y quemando 312 calorías.
Satisfecho con el resultado y al ver que no tengo ninguna molestia repito el domingo 16/06/13 a eso de las 07:50 saliendo esta vez primero con la bici y realizando una serie de MTB por asfalto recorriendo 8800 m. en un tiempo de 00:29:12 a una velocidad media de 18.1 Kms/h. y a una media de 03:19 por kilómetro y quemando 289 calorías, y cuando finalizo realizo una transición muy tranquila en casa y a eso de las 8:30 h. continuo con otra sesión de running finalizando una sesión corta de una distancia de 4060 m. en un tiempo de 00:20:35 a una media de 05:03 por kilómetroy quemando 295 calorías.
Martes 18/06/13 después de descansar el lunes salgo para realizar un entreno de running a las
19:30 h. y finalizo con una honrosa sesión media después de recorrer una distancia total de 5540 m. en un tiempo de 00:27:05 a una media de 04:53 y quemar 404 calorías.
Estoy que me salgo, así que pruebo fortuna el miércoles día 19/06/13 a eso de las 20:45 h. y termino con otra sesión media mejor que la anterior con una distancia de 6140 m. en un tiempo de 00:29:50 a una media de 04:51 y quemando 448 calorías.
Vuelvo a descansar ya que no quiero forzar la recuperación que parece que ya es casi real y el viernes 21/06/13 a eso de las 21:45 finalizo otra sesión media mejor que las dos últimas recorriendo una distancia total de 7140 m. en un tiempo de 00:34:42 a una media de 04:51 y quemando 521 calorías.
Sabado 22/06/13 a eso de las 11:40 realizo lo que yo llamo descanso activo y salgo a disfrutar y llevar un ritmo de trote suave recorriendo una distancia de 2240 m. en un tiempo de 00:13:54 a una media de 06:12 y quemando 158 calorías.
Después de unas sesiones de running el 23/06/13 domingo realizo una sesión de MTB sobre asfalto con una duración de 00:41:55 recorriendo una distancia de 9210 m. a una velocidad media de 13.2 kms/h. a una ritmo medio de 04:32 por kilómetro cogiendo una velocidad maxima de 39.7 kms/h. y quemando 415 calorías.
Vuelvo a descansar otra vez un día que me viene muy bien y el lunes día 24/06/13 a eso de las 12:00 de la mañana salgo y termino con la que es mi mejor sesión media de mucho tiempo con una distancia de 8410 m. en un tiempo de 00:43:29 a una media de 05:10 por kilómetro y quemando 610 calorías.
Martes día 25/06/13 descanso activo a eso de las 13:20 h. recorriendo una distancia total de 2010 m. en un tiempo de 00:10:12 a una media de 05:03 por kilómetro y quemando 147 calorías.
 Todas y cada una de las sesiones han sido finalizadas con una buena sesión de estiramientos acentuando sobre todo los gemelos para evitar la vuelta de las lesiones de ambos.
Un mes cerrado también con buenas sensaciones y muy contento donde ya veo la salida del tunel, y donde espero que el mes de julio sea como minimo igual que este mes de junio.